전신의 관절 가동 범위 (ROM, Range of Motion)

전신의 관절 가동 범위 (ROM, Range of Motion)

 

 

관절 가동 범위(ROM)의 개념과 중요성  

관절 가동 범위(ROM)는 특정 관절이 움직일 수 있는 최대한의 범위를 의미하며, 이는 일상생활 동작 및 스포츠 수행 능력에 직접적인 영향을 미친다. ROM은 일반적으로 능동적 가동 범위(Active ROM, AROM)와 수동적 가동 범위(Passive ROM, PROM)로 구분된다.

 

능동적 가동 범위는 개인이 스스로 관절을 움직일 수 있는 범위를 뜻하며, 수동적 가동 범위는 외부의 힘(예: 치료사, 기구)에 의해 움직일 수 있는 범위를 의미한다. ROM이 정상 범위를 벗어나면 움직임의 효율성이 저하되고 부상의 위험이 증가할 수 있으므로, 적절한 운동과 관리가 필요하다.  

주요 관절별 가동 범위  

전신의 관절은 해부학적 구조와 기능에 따라 가동 범위가 다르며, 크게 구형 관절, 경첩 관절, 평면 관절, 안장 관절, 차축 관절, 타원 관절 등으로 분류된다.  

 

 - 어깨 관절(Glenohumeral Joint)

    : 인체에서 가장 가동 범위가 넓은 관절로, 굴곡(Flexion)·신전(Extension), 외전(Abduction)·내전(Adduction),

      내회전(Internal Rotation)·외회전(External Rotation)이 가능하다.  
 - 팔꿈치 관절(Elbow Joint)

    : 경첩 관절로서 주로 굴곡과 신전 움직임을 담당하며, 상완요척관절(Radioulnar Joint)과의 협응을 통해

      회내(Pronation)·회외(Supination) 움직임도 수행한다.  

 - 척추 관절(Spinal Joints)

    : 경추, 흉추, 요추로 나뉘며, 굴곡·신전, 측굴(Lateral Flexion), 회전(Rotation)이 가능하다. 특히 요추의 경우

      과도한 신전이 허리 부상의 원인이 될 수 있다.  
  - 고관절(Hip Joint)

     : 어깨 관절과 유사한 구형 관절로, 큰 가동 범위를 가지며, 보행 및 자세 유지에 중요한 역할을 한다.  
  - 무릎 관절(Knee Joint)

     : 주로 굴곡과 신전을 담당하며, 회전 움직임도 일부 가능하지만 안정성이 중요한 관절이다.  
  - 발목 관절(Ankle Joint)

     : 배측굴곡(Dorsiflexion)과 저측굴곡(Plantarflexion), 내번(Inversion)과 외번(Eversion) 움직임을 수행한다.  

 

관절 가동 범위 제한의 원인과 문제점  

관절 가동 범위는 다양한 요인에 의해 제한될 수 있다. 대표적인 원인으로는 근육 및 인대의 경직, 관절의 구조적 이상, 신경계 문제, 부상 후유증 등이 있다. 예를 들어, 앉아 있는 시간이 길면 고관절과 척추의 가동 범위가 감소하여 요통과 같은 문제를 유발할 수 있으며, 어깨 관절의 가동 범위가 제한되면 어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)이 발생할 위험이 높아진다. 또한, 노화에 따른 관절의 퇴행성 변화는 ROM을 감소시키는 주요 요인 중 하나로, 적극적인 운동 관리가 필요하다.  

 

관절 가동 범위 유지 및 향상을 위한 전략  

관절 가동 범위를 유지하고 향상시키기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필수적이다.  
 - 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)

    : 운동 전 실시하여 근육과 인대를 활성화하고 ROM을 증가시키는 데 도움을 준다.  
 - 정적 스트레칭(Static Stretching)

    : 특정한 자세를 유지하여 근육을 신장시키며, 유연성을 향상시키는 데 유용하다.  
 - PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 기법

    : 신경근 조절을 활용한 스트레칭 방법으로, ROM 개선에 효과적이다.  
 - 관절 안정화 운동

    : 근력 운동과 균형 운동을 병행하여 관절의 안정성을 높이면 ROM을 최적의 범위로 유지할 수 있다.  

이러한 방법들을 지속적으로 실천하면 관절 건강을 유지하고 부상을 예방하며, 일상생활과 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있다.  

각관절의 가동범위

 

1. 어깨 관절 (Glenohumeral Joint)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 180°
• 신전 (Extension): 0° ~ 60°
• 외전 (Abduction): 0° ~ 180°
• 내전 (Adduction): 0° ~ 50~75°
• 내회전 (Internal Rotation): 0° ~ 70°
• 외회전 (External Rotation): 0° ~ 90°

2. 팔꿈치 관절 (Elbow Joint)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 150°
• 신전 (Extension): 0° ~ 0~10° (일부 과신전 가능)
• 회내 (Pronation, 상완요척관절): 0° ~ 80°
• 회외 (Supination, 상완요척관절): 0° ~ 80°

3. 손목 관절 (Wrist Joint)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 80°
• 신전 (Extension): 0° ~ 70°
• 요측 편위 (Radial Deviation): 0° ~ 20°
• 척측 편위 (Ulnar Deviation): 0° ~ 30°

4. 척추 (Spinal Joints)

(1) 경추 (Cervical Spine)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 50°
• 신전 (Extension): 0° ~ 60°
• 측굴 (Lateral Flexion): 0° ~ 45°
• 회전 (Rotation): 0° ~ 80°

(2) 요추 (Lumbar Spine)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 60°
• 신전 (Extension): 0° ~ 25°
• 측굴 (Lateral Flexion): 0° ~ 25°
• 회전 (Rotation): 0° ~ 30°

5. 고관절 (Hip Joint)

• 굴곡 (Flexion, 무릎 굴곡 상태): 0° ~ 120°
• 신전 (Extension): 0° ~ 30°
• 외전 (Abduction): 0° ~ 45°
• 내전 (Adduction): 0° ~ 30°
• 내회전 (Internal Rotation): 0° ~ 40°
• 외회전 (External Rotation): 0° ~ 45°

6. 무릎 관절 (Knee Joint)

• 굴곡 (Flexion): 0° ~ 135°
• 신전 (Extension): 0° ~ 0~10° (일부 과신전 가능)

7. 발목 관절 (Ankle Joint)

• 배측굴곡 (Dorsiflexion): 0° ~ 20°
• 저측굴곡 (Plantarflexion): 0° ~ 50°
• 내번 (Inversion): 0° ~ 35°
• 외번 (Eversion): 0° ~ 15°

8. 발가락 관절 (Metatarsophalangeal Joint)

• 엄지발가락 굴곡 (Flexion of Big Toe): 0° ~ 45°
• 엄지발가락 신전 (Extension of Big Toe): 0° ~ 70°

이 값들은 일반적인 연구 및 의학 자료를 기반으로 한 평균 가동 범위입니다.